obwody jak robic

[...] :(( Pisze tam tak : 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. A pozniej 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Czyli jak robie to tydzien to musze robic 2 [...]

[...] równowagi, ale każde ćwiczenie starałam się robić bardzo dokładnie (skupiałam się na tym, aby ruch nie wynikał z "zamachnięcia", tylko był świadomy). Zrobiłam dwa obwody i z ręką na sercu przyznaję, że byłam zmęczona. Jak miałabym robić aero, to chyba bym umarła. :-D Jeszcze jedno odnośnie treningu: nie zrobiłam ćwiczenia "wznosy [...]

[...] zawody i co wyprawiaja zawodnicy. Kwintesencja sprawnosci, sily i wytrzymalosci, ale trenuja ciezko latami. Na start jak chcesz zaczac mozesz sobie sprawdzic sie robiac obwody zlozone z pompek, podciagania, przysiadow, thrusters z hantlami (te 8 kg jak najbardziej stykna), dorzuc skakanke i jakis klocek na ktory mozesz wskakiwac, burpees - i [...]

[...] tłuszczyk bo sporo go mam na tym brzuchu. Plan może być? Czy coś nie tak? A problem mam z tymi dniami "siłowymi" jak na razie robię dla początkujących z 0,8kg hantali dwa obwody. I nie wiem czy na razie zostać przy małych hantelkach i robić dla początkujących tyle czasu aż poczuje że robię to dobrze i nie sprawia mi problemu ilość powtórzeń i [...]

MMA Ty chcesz mnie zabić ! ;D Ale, może ja wyolbrzymiam, więc tak, cross'a robić po 30sec i 2/3 obwody wystarczą na początek ? Bieg wytarczy 1400m na chwilę obecną? ;d Bo jednak 2k to trochę dużo, ale nic zobaczę jak będzie po 1400, jak dam radę kondycyjnie to zwiększę, jeśli nie, to zwiększę jak będę gotowy na to. Sprinty ok, wrzucę 12x100m(jakie [...]

[...] tak nie ćwiczy (wiem @@-) ale wszyscy się do mnie przyzwyczaili) no to mu mówie: ale tutaj mam robić bez przerwy,także sory . Na to on: Ok, ale będę obserwować. Jak robiłam obwody oczywiście /-)_ i mówi ale wiesz bareczki sobie nabiłaś fajnie a klatka? Co ja sie z tym chłopem dzisiaj naużerałam #-P warzywa por,kapusta pekińska,cebula,marchew [...]

[...] 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie masakra ale wypinam klate,invert rows też ciężko. Robie po 5 opuszczań i 5 invertów chyba jestem nadgorliwa }:-( + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 28:15 27:33 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 + rozciąganie wyjątkowo [...]

[...] kolana. Płaska: cacy, przy 42,5 kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio było). No to sobie dla sprawdzenia dołożyłam do 45. Dwa razy sama. Jeżeli chodzi o obwody.. 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU Burpee odpadły bo nie podciągnę nóg pod siebie. TGU mogę zrobić tylko na jedną stronę - z ciężarem w lewej ręce, gdzie prawą [...]

I czy moglby mi ktos napisać jak ma wyglądać te obwody metaboliczne ? Moze byc Np. 2-3 obwody po -przysiad 50% , x10 -martwy ciag 50% x10 -wioslowanie x10 -wyciskanie na barki stojąc x10 -wyciskanie plasko x10 Czy robic to na czas po 15-20 s? Moze byc taki obwód ? Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-11-06 17:59:03

[...] kurczak, olej kokosowy 3. jajecznica 4. razowiec z twarożkiem + warzywa Dzień 3, 11.05.2015 1. zarzut+ push press 5x5 20kgx5/25kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 + 4 obwody 1 minute of rowing 1 minute of burpees 1 minute of double-unders (skakanka) 1 minute rest zarzut- 45 kg ciężko, dawno nie robiłam zarzutu więc pozostawię obciążenie [...]

[...] wartosc przyblizona, trzeba jakas wartosc obrac po prostu i od niej zaczac, nic sie zlego nie stanie jak nawet okaze sie ze jest ta wartosc wyjsciowa nieco za wysoka, jak obwody/waga beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej zaczac za wysoko niz za [...]

[...] treningu. I powolne opuszczanie, może być z zatrzymaniem na kilka sekund np. w 3 punktach - broda nad drążkiem, łokcie pod kątem 90 stopni i na dole w zwisie. Można robić obwody czy tabaty na chwyt (tu można znaleźć przykład https://jakubzawistowski.pl/jak-wzmacniac-chwyt-przykladowe-trening/). Ja akurat trenuję sport gdzie dużo trzeba wisieć [...]

[...] sprawa. Bo tak na prawdę wystarczy żebyś przeszedł na dietę z lekkim deficytem kalorycznym i te 2-3kg polecą w ciągu tygodnia czy dwóch, tylko u Ciebie muszą też spaść obwody i jeśli się nie mieścisz w ogóle w spodnie to albo kupiłeś zły rozmiar, albo czeka Cię głębsza redukcja. Co masz robić to musisz sam zadecydować bo tak na prawdę sam [...]

[...] szybki 20 sekund przeplatany trwajacym minute biegiem bardzo wolnym - na koniec 3 minuty spokojnego i wolnego biegu 1) Pierwsze dwa tygodnie na każdym treningu wykonujesz 2 obwody - następnie 3 obwody na treningu przez 2 tygodnie - a potem już 4 obwody i tak aż osiągniesz wymarzony rezultat 2) Z czasem staraj się dłużej robić te aeroby : - po [...]

[...] wiec ruchu troche mam . I regeneracja musi być dość spora :) . To był pierwszy program treningowy , jest jeszcze drugi Trening ACT : 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 [...]

[...] polega na tym, że wszystko starałem się robić w minimum 20 powtórzeniach na maksymalnej szybkości, dynamice oczywiście pamiętając o technice jednak mimo tego że jakoś obwody nie spadły fatalnie (jak na praktycznie brak treningu jaki prowadziłem przez ostatnie lata + naprawdę dużo sw) bo nie wiem po 1-1,5 cm poschodziło to bardzo bardzo [...]

[...] rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm ud, przywodziciele koniecznie(bez tego ostatniego [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

Jestem po pierwszym treningu z planem, końcowo wygląda tak jak poniżej. Zrobiłem dwa obwody z obciążeniem takim jak napisałem niżej. 1. Prostowanie nóg na maszynie 30kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg 3. wypychanie nóg na maszynie 100kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki [...]

[...] i kolacja. W weekend z tym 2 śniadaniem różnie bywa, bo jestem przyzwyczajony jeść je w szkole, ale postaram się jakoś przestawić :D Czyli mogę robić tak, że jak mam 3 obwody to np. 1 obwód robić podciąganie do brody, 2 obwód - do karku, a 3 do brody .? Czy lepiej wybrać jeden z tych sposobów .? To w końcu który jest lepszy .? Piter92 [...]